1. 카페인 중독의 기준

하루 400mg(커피 약 4잔) 이상 섭취하면서 줄이기 어려운 경우 의존 상태로 봅니다.

2. 금단 증상 체크

카페인을 안 마시면 두통, 졸음, 짜증, 집중력 저하가 나타나면 금단 증상이에요.

3. 내성(Tolerance) 현상

같은 양으로는 더 이상 눈이 안 떠지고, 점점 양을 늘려야 하는 상태.

4. 카페인이 수면에 미치는 영향

카페인의 반감기는 약 5~6시간. 오후 2시 이후 커피는 수면 질을 확실히 떨어뜨립니다.

5. 건강한 카페인 생활

갑자기 끊기보다 점진적 감량이 효과적. 디카페인으로 전환하거나, 오전에만 마시는 규칙을 정하세요.