1. 보상 심리 (Reward Eating)

"오늘 힘들었으니까 맛있는 거 먹자"라는 보상 회로가 다이어트를 무너뜨립니다.

2. 올-오어-낫싱(All or Nothing) 사고

치킨 한 번 먹었다고 "망했다"며 그 주 내내 폭식하는 패턴. 한 번의 실수가 전체 실패가 아닙니다.

3. 제한의 역효과

"절대 먹지 마"라는 제한은 오히려 그 음식에 대한 갈망을 증폭시킵니다.

4. 감정적 식사 (Emotional Eating)

스트레스, 불안, 외로움을 음식으로 해소하려는 패턴입니다. 감정의 근본 원인을 해결하지 않으면 반복돼요.

5. 효과적인 접근법

극단적 식단 대신 '지속 가능한 변화'가 핵심이에요. 80%는 건강하게, 20%는 자유롭게 먹는 것이 장기적으로 더 효과적입니다.