1. FOMO (놓칠까 봐 두려움)

중요한 소식이나 대화를 놓칠까 봐 알림을 계속 확인합니다. 실제로 놓치는 건 별로 없는데도요.

2. 사회적 유대감 확인 욕구

좋아요, 댓글, DM은 '누군가 나를 생각하고 있다'는 확인의 수단입니다.

3. 도파민 루프

알림 → 확인 → 보상(좋아요/댓글) → 다시 기대 → 알림 확인의 무한 루프에 빠지게 됩니다.

4. 업무/학업과의 혼재

카톡, 이메일 등 업무용 앱과 개인 앱이 한 기기에 있으면 분리가 어렵습니다.

5. 디지털 디톡스 시작법

모든 알림을 끄라는 게 아니에요. 중요하지 않은 앱의 알림만 먼저 꺼보세요. 세상은 안 바뀌는데, 내 마음은 편해집니다.